Το περπάτημα είναι από τους πιο βολικούς τρόπους άθλησης, γίνεται όποτε θέλετε και αν το κάνετε στην άμμο της παραλίας, συστηματικά και με… κόλπο τότε οι γλουτοί σας, κι όχι μόνο, γυμνάζονται αποκαλύπτοντας το πιο όμορφο κορμί σας!
Το περπάτημα στην άμμο μπορεί να μετατρέψει μια απλή βόλτα σε μια πολύ δυναμική αεροβική άσκηση! Κι αυτό γιατί ενώ τα πόδια βουλιάζουν στην άμμο μεγαλώνει ο βαθμός δυσκολίας, οι μύες γυμνάζονται εντονότερα και καίτε περισσότερες θερμίδες! Και βέβαια δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το συστηματικό περπάτημα επηρεάζει θετικά το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Παράλληλα προσθέτοντας κάποις ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του βαδίσματος, μπορείτε να πετύχετε μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη, αύξηση της μυϊκής δραστηριοποίησης και πιο ολοκληρωμένη σωματική εκγύμναση.
Γυμνάστε τους γλουτούς και ενισχύστε τις αρθρώσεις!
Δεν θέλει κόπο μόνο τρόπο! Ιδού μερικές έξυπνες ιδέες
1/ Κάντε μικρά βήματα (μικρότερου μήκους διασκελισμούς απ΄ότι συνήθως) και κρατήστε γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 5 λεπτά.
2/ Σφίξτε τους γοφούς! Βαδίστε για 10 λεπτά σφίγγοντας γλουτούς για 5 δευτερόλεπτα στην αρχή κάθε λεπτού.
3/ Κάντε προβολές! Κάθε 2 λεπτά βαδίσματος, διανύετε μία απόσταση περίπου 20 μέτρων κάνοντας εναλλάξ προβολές των ποδιών, λυγίζοντας δηλαδή περισσότερο τα πόδια ώστε το σώμα να χαμηλώνει προς την άμμο. Επαναλαμβάνετε 3 φορές.
4/ Διαγράφτε ένα μεγάλο ορθογώνιο, ενώ βαδίζετε. Ξεκινήστε πρώτα βαδίζοντας προς τα μπρος, μετά προς τα πλάγια για λιγότερα μέτρα, μετά προς τα πίσω και τέλος προς το άλλο πλάι, διαγράφοντας ένα μεγάλο ορθογώνιο. Επαναλαμβάνετε τουλάχιστον 2 φορές.
5/ Άρση γονάτων. Κάθε 3 λεπτά βαδίσματος διανύετε μια απόσταση 20-30 μέτρων, σηκώνοντας αρκετά ψηλά τα πέλματα και φέρνοντας τα γόνατα προς την κοιλιά. Επαναλαμβάνετε 2 φορές.
ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ!
Το περπάτημα στην άμμο είναι ασφαλές όταν έχετε πάρει όλα τα μέτρα ασφαλείας και προστασίας! Γι΄αυτό!
- Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακή προστασία (αναζητήστε στο inatural.gr αντηλιακά ειδικά σχεδιασμένα για τα άτομα που ασχολούνται με σπορ)
- Φοράτε ελαφριά ρούχα
- Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση
- Δεν γυμνάζεστε με γεμάτο στομάχι
- Κάνετε καλό ζέσταμα στην αρχή και πάντα αποθεραπεία στο τέλος!
- Αποφεύγετε τις υπερβολές και την άσκηση τις «απαγορευμένες» ώρες της ημέρας (11 το πρωί με 3 το μεσημέρι)
Αναζητήστε στο inatural.gr προϊόντα που μπορούν να δώσουν επιπλέον ώθηση στο αδυνάτισμά σας και στην αντιμετώπιση του τοπικού πάχους!
Ουσιαστική βοήθεια και ενίσχυση της προσπάθειας μείωσης σωματικού λίπους προσφέρουν επίσης τα συμπληρώματα διατροφής που:
* Ενισχύουν τη λιποδιάλυση, όπως: η Καρνιτίνη, η Λεκιθίνη, το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ), το Χρώμιο.
* Διεγείρουν τη θερμογένεση αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες: ανάλογα με το προϊόν, μπορεί να περιέχουν ένα δραστικό συστατικό ή διάφορους συνδυασμούς, όπως εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, καφεΐνη και ανάλογά της (π.χ. γκουαράνα), εκχυλίσματα βοτάνων κ.ά. Να θυμάστε, ωστόσο ότι δεν υπάρχουν μαγικά βοηθήματα που κάνουν θαύματα σε μια νύχτα, που σας αδυνατίζουν ακόμα κι εάν τρώτε υπερβολικά ή που καίνε τα σωματικά λίπη χωρίς να γυμνάζεστε! Υπάρχουν όμως προϊόντα που με τη σωστή χρήση, την προσεκτική διατροφή και την καθοδήγηση ειδικών, μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
