Το παρακάνετε με τη γυμναστική με αποτέλεσμα να νιώθετε μυϊκά πιασίματα και πόνους στις αρθρώσεις; Αρχικά δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε αλλά και τι πρέπει να έχετε υπόψιν στο μέλλον για να μην το… ξαναπάθετε!
Τι συνέβη και μετά το γυμναστήριο πονάω παντού;
Δεν χρειάζεται ρώτημα! Το σίγουρο είναι ότι το παρακάνατε με τη γυμναστική με αποτέλεσμα την εμφάνιση μιας σειράς συμπτωμάτων στις περιοχές που παρουσιάζουν φλεγμονή, όπως πόνος, οίδημα και μειωμένη κινητικότητα. Βέβαια τα μυϊκά πιασίματα και οι πόνοι σε μυς, αρθρώσεις, συνδέσμους ή και τένοντες δεν είναι κάτι σπάνιο. Παρουσιάζονται συχνά όχι μόνο εξαιτίας των υπερβολών στην άσκηση – ή ακόμη και σε όσους είναι αγύμναστοι ή ξεκινούν απότομα τη γυμναστική μετά από περίοδο αδράνειας, αλλά και μετά από ένα τραυματισμό, μια απότομη κίνηση ή ακόμη και εξαιτίας της επιβάρυνσης που δέχεται το μυοσκελετικό σύστημα από τη λάθος στάση σώματος στην καθημερινή ζωή, το υπερβολικό βάρος ή, ακόμη, λόγω κάποιας χρόνιας φλεγμονής που οφείλεται σε προβλήματα οστεοαρθρίτιδας, ρευματοειδούς αρθρίτιδας κ.ά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Fit μυστικά για σούπερ απόδοση στη γυμναστική!
ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΩ;
Σε γενικές γραμμές τα μυϊκά πιασίματα μετά την προπόνηση δεν διαρκούν πάνω από 4 με 5 ημέρες, με την προϋπόθεση βεβαίως ότι τα αντιμετωπίζετε σωστά! Που σημαίνει:
►Ξεκούραση και τοπική χρήση στην πάσχουσα περιοχή ειδικής αλοιφής με αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση.
► Επίσης και η διατροφή παίζει ρόλο μετά τη γυμναστική καθώς ο συνδυασμός υδατανθράκων –που βοηθούν το σώμα να νικήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που ξοδεύει ο οργανισμός κατά την άσκηση– με μια άπαχη πρωτεΐνη μπορούν να μειώσουν το πιάσιμο, επιδιορθώνοντας τον μυϊκό ιστό.
► Μασάζ στα σημεία του πόνου – μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς. Δοκιμάστε να κάνετε μασαζ με το εκπληκτικό λάδι Tol Velvet Relief Massage Oil της Pharmasept που έχει 10 φυτικά έλαια για άμεση ανακούφιση από πόνους και πιασίματα.
► Ενα ζεστό μπάνιο ή μια ζεστή θερμοφόρα ή κομπρέσα στους πονεμένους μυς μπορεί να βοηθήσουν. Όπως επίσης ανακούφιση προσφέρει και το κρύο –μια παγωμένη κομπρέσα αμέσως μετά την προπόνηση ή η εναλλαγή ζεστού-κρύου νερού στη διάρκεια του ντους διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση και μείωση των συμπτωμάτων.
► Αν ο πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος και επιμένει, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό για περαιτέρω διερεύνηση ή ίσως χρειαστεί να πάρετε κάποιο φάρμακο (αναλγητικό, αντιφλεγμονώδες ή/και μυοχαλαρωτικό).
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ Φτιάξε γυμναστήριο στο σπίτι με 0 κόστος & Μείνε Σπίτι!
ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΕΤΕ ΤΑ ΠΙΑΣΙΜΑΤΑ! Στις αθλητικές δραστηριότητες είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο –ειδικά μάλιστα όταν γυμνάζεστε στο σπίτι χωρίς καθοδήγηση ειδικού– θα πρέπει να αποφεύγετε τις υπερβολές. Είναι λανθασμένη η αντίληψη ότι οι πολλές και γρήγορες επαναλήψεις, χωρίς διαλείμματα, θα φέρουν αποτέλεσμα. Γιατί όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο αλλά αντίθετα μπορεί να γίνουν η αιτία πρόκλησης πολλών μυοσκελετικών τραυματισμών. Ο χρυσός κανόνας λοιπόν είναι να ξεκινάτε πάντα με μια καλή προθέρμανση και στη συνέχεια να περνάτε προοδευτικά στο κύριο πρόγραμμά σας!
Για να μην το ξαναπάθετε…
Μετά την προπόνηση που τα ενεργειακά αποθέματα πέφτουν και χρειάζονται αναπλήρωση. Δοκιμάστε:
► Να φάτε φρούτα και ξηρούς καρπούς ή κάποια ατομική πρωτεϊνική μπάρα όπως την Active Club High Protein Bar της Lanes -μια μπάρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ιδανική σύνθεση για αύξηση και διατήρηση μυϊκής μάζας που αποκαθιστά τους μύες μετά την άσκηση και επιπλέον περιέχει βιταμίνες Β6 & D3.
► Κάποιο δροσιστικό gel όπως το Intermed Flexel Ice Gel, που με τα ειδικά επιλεγμένα συστατικά του και χάρη στη φυσική δράση των φαρμακευτικών βοτάνων που περιέχει, απορροφάται γρήγορα και ανακουφίζει άμεσα από τους μυϊκούς πόνους & τους πόνους των αρθρώσεων, μέσω της ψύξης που προκαλεί τοπικά .
► Μαγνήσιο για τη μείωση της κούρασης και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Ιδανικά είναι το UltraMagnesium από τη σειρά sport series της Power Health και το Power Health Magnesium Direct που συνδυάζει 2 διαφορετικά είδη μαγνησίου με τη βιταμίνη Β6. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό των πρωτεϊνών και του γλυκογόνου, καθώς και στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Δεν πρέπει να παίρνετε αψήφιστα τυχόν μικροτραυματισμούς που μπορεί να συμβούν στη διάρκεια της προπόνησής σας και φυσικά, θα πρέπει να είστε ενημερωμένοι για την υποστήριξη που μπορούν να προσφέρουν, όταν το χρειάζεστε, τα ορθοπεδικά βοηθήματα (όπως επιγονατίδες, επιστραγαλίδες, επιαγκωνίδες, περικάρπια και επίδεσμοι περίδεσης). Τα βοηθήματα αυτά χρησιμοποιούνται ως μέσο προστασίας όχι μόνον κατά την άθληση, αλλά και τις καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. στην εργασία, όταν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή υποτροπής παλαιότερου τραύματος), σε τραυματισμούς που βρίσκονται σε εξελικτική πορεία αποθεραπείας, κατά την περίοδο φυσικοθεραπείας, σε χρόνια αρθρικά προβλήματα κ.ά.
To ξέρατε;
Όταν αθλείστε συστηματικά, ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής που κάνετε και του στόχου που έχετε βάλει, π.χ. μείωση σωματικού λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση απόδοσης σε κάποιο συγκεκριμένο σπορ, είναι απολύτως απαραίτητο να καλύπτετε τις βασικές διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού σας καθώς και αυτές που δημιουργούνται λόγω της άθλησης.
Στο inatural.gr θα βρείτε την πιο ο ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων αθλητών!
Εδώ θα βρείτε αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, προϊόντα για την ανακούφιση των μυών & των αρθρώσεων, ανατομικά βοηθήματα και ότι άλλο χρειάζεστε για τη φροντίδα των ποδιών και του σώματος.
* Οι αναφερόμενες πληροφορίες στοχεύουν αποκλειστικά στην ενημέρωση σας και δεν αποτελούν προτάσεις για πρόληψη ή θεραπεία νοσηρών καταστάσεων χωρίς την έγκριση του γιατρού, ούτε υποκαθιστούν τις συμβουλές ή την αγωγή που αυτός θα υποδείξει.Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας και δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου.
