Μπορεί στην περίοδο της καραντίνας να βολευτήκαμε με τα προγράμματα fitness στο διαδίκτυο ή και να μεταμορφώσαμε καθημερινά αντικείμενα του σπιτιού σε... όργανα γυμναστικής, όμως, όπως και να το κάνουμε, το ατομικό πρόγραμμα άσκησης και κυρίως, η καθοδήγηση από προπονητή-γυμναστή μας δίνουν μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση! Τι πρέπει όμως να έχουμε κατά νου;
Με βάση λοιπόν τις οδηγίες που εξέδωσε ο ΕΟΔΥ με το άνοιγμα των γυμναστηρίων, ας δούμε τους χρυσούς κανόνες που πρέπει να τηρούμε κάθε φορά που πάμε για προπόνηση, κι ακόμη ποια απόσταση πρέπει να υπάρχει ανάμεσα στα όργανα; Πόσοι μπορούν να γυμνάζονται ταυτόχρονα στον κλειστό χώρο;
Στο γυμναστήριο με ασφάλεια! ΟΙ ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ!
1. Πριν ξεκινήσετε πάρτε τηλέφωνο
Ενημερώστε για την άφιξή σας, καθώς και για το είδος και τη διάρκεια της άσκησης που πρόκειται να κάνετε –με τον τρόπο αυτό θα αποφύγετε ενδεχόμενο συνωστισμό και θα είστε σίγουροι ότι οι χώροι που θα χρησιμοποιήσετε τόσο στα ομαδικά προγράμματα, όσο και στα μηχανήματα θα είναι ελεύθεροι μιας και ο αριθμός ατόμων καθορίζεται ανάλογα με τα τετραγωνικά (έως 4 άτομα ανά 20 τμ και για τα επόμενα κάθε 10 τμ, ένα επιπλέον άτομο με προαιρετική χρήση μάσκας όλη τη διάρκεια της παραμονής).
2. Αντισηπτικό, Mάσκα & Γάντια
Αν και σε κάθε γυμναστήριο υπάρχει πρόβλεψη για επάρκεια υγειονομικού υλικού: όπως αλκοολούχο αντισηπτικό, χειρουργικές μάσκες και γάντια μιας χρήσης, καλό είναι να έχετε προμηθευτεί και τα δικά σας. Εφαρμόστε αντισηπτικό ή/και πλύσιμο των χεριών πριν την έναρξη και στο τέλος της άσκησης καθώς και πριν από κάθε μετακίνηση σε άλλο όργανο γυμναστικής. Χρησιμοποιήστε επίσης τη δική σας πετσέτα. Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική για το προσωπικό του γυμναστηρίου καθώς στα ομαδικά αερόβια προγράμματα γυμναστικής. Προσοχή! Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος να αερίζεται κατά προτίμηση από ανοιχτά παράθυρα.
3. Κρατήστε αποστάσεις
Βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο έχει φροντίσει να τηρείται ο κανόνας της απόστασης τουλάχιστον 2 μέτρων ανάμεσα στα όργανα αερόβιας άσκησης (π.χ. διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κλπ) ή εάν υπάρχουν ακρυλικοί υαλοπίνακες, ότι βρίσκονται μπροστά από τα όργανα σε όλο το μήκος τους και ότι η επιφάνειά τους - όπως και όλων των οργάνων- καθαρίζεται με αλκοολούχο αντισηπτικό διάλυμα πριν την χρήση από τον επόμενο αθλούμενο.
4. Έχετε μαζί σας ένα σνακ
Σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ από τα μηχανήματα αυτόματων πωλήσεων μπορείτε να πάρετε μόνο εμφιαλωμένο νερό. Φροντίστε λοιπόν να έχετε μαζί στην τσάντα του γυμναστηρίου σας μια πρωτεϊνική μπάρα ή κάποιο υγιεινό σνακ. Καλύτερα πάρτε νερό από το σπίτι μέσα σε μπουκαλάκια-θερμός που κρατούν το νερό δροσερό! Αν γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση, τότε καλό είναι να έχετε μαζί σας και ισοτονικά υγρά για να συμπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες και τις υπόλοιπες ουσίες που χάνονται με τον ιδρώτα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη διάρκεια και μετά την προπόνηση!
5. Κάντε το ντους στο σπίτι κι όχι στα αποδυτήρια!
Την περίοδο αυτή καλύτερα να ξεχάσετε τα αποδυτήρια και να κάνετε το ντους στο σπίτι όμως εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε, τότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ατομικά ντους. Εάν δεν υπάρχουν και αυτά είναι σε σειρά τότε συστήνεται να υπάρχει μεταξύ δύο ντους ένα κενό. (Θυμηθείτε, ότι μετά τη χρήση των εγκαταστάσεων και μεταξύ δυο χρήσεων θα πρέπει οι υπεύθυνοι του γυμναστηρίου να προβαίνουν σε καθαρισμό/απολύμανση σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ). Εξυπακούεται ότι η χρήση σαγιονάρας και προσωπικών ειδών (πχ σαμπουάν-αφρόλουτρο) πρέπει να είναι δικά σας!
6. Βάλτε πλυντήριο αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι
Με το που θα επιστρέψετε από το γυμναστήριο πλύντε τα ρούχα, τις πετσέτες κι ότι άλλο χρησιμοποιήσατε στο γυμναστήριο στο πλυντήριο με απορρυπαντικό, σε υψηλή θερμοκρασία (600 C). Προσθέστε στην πλύση σας το Dettol Αντιβακτηριδιακό Απολυμαντικό Ρούχων για να εξουδετερώσετε το 99,9% των βακτηρίων και να είστε βέβαιοι ότι τα ρούχα σας είναι υγιεινά καθαρά. Αφήστε τα παπούτσια να στεγνώσουν σε εξωτερικό χώρο και ακόμη καλύτερα ψεκάστε τα με το Αντιμυκητιασικό Spray Imperial Feet Anti-Fungal Spray που αποτρέπει τις μυκητιασικές λοιμώξεις στα πόδια (Athlete’s Foot).
Ανακαλύψτε στο inatural.gr την πιο ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων αθλητών!
Εδώ θα βρείτε αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, προϊόντα για την ανακούφιση των μυών & των αρθρώσεων, ανατομικά βοηθήματα και ότι άλλο χρειάζεστε για τη φροντίδα των ποδιών και του σώματος.
* Οι πληροφορίες του άρθρου χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα της γενικότερης ενημέρωσής σας και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις εξειδικευμένες συστάσεις και συμβουλές των ειδικών.
